Olahragasetelah pulang kerja mulai digandrungi orang. Ada yang lari, berjalan kaki, main sepak bola, atau bahkan ngegym.

Tapi, beberapa waktu lalu juga muncul keramaian di media sosial tentang seorang warganet yang bercerita temannya meninggal dunia karena serangan jantung saat ngegym setelah pulang kerja.

Tak sedikit yang menduga hal tersebut terjadi karena tubuh yang kelelahan, namun tetap dipaksa berolahraga intens. Tapi, benarkah olahraga setelah pulang kerja berbahaya bagi tubuh?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Olahraga, kata Maria, bukan sesuatu yang berbahaya. Tapi, olahraga akan berbahaya jika Anda tidak mengenali kondisi tubuh sendiri.

Oleh karena itu, sebelum memulai rutinitas olahraga, penting untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuh terlebih dahulu.

"Kalau rasanya kurang fit, tidak enak badan atau terlalu lelah jangan dipaksa. Istirahat saja dulu, karena bekerja seharian juga menguras energi yang cukup banyak," kata dia.

Maria pun membagikan beberapa hal penting yang perlu diperhatikan bagi Anda yang tetap ingin berolahraga setelah bekerja.

1. Jaga asupan sebelum, saat, dan setelah olahraga

Pastikan tubuh memiliki cukup energi dengan asupan makanan ringan yang bergizi sebelum olahraga, seperti buah atau camilan sehat.

Selama olahraga, tetap terhidrasi dengan baik. Setelah selesai, konsumsi makanan kaya protein untuk membantu pemulihan otot.

2. Perhatikan kualitas tidur

Ilustrasi. Pastikan mendapatkan tidur yang cukup sebelum berolahraga. (istockphoto/Adene Sanchez)

Tidur yang cukup pada malam sebelumnya selama 7-8 jam sangat penting untuk memastikan tubuh dalam kondisi prima. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lebih rentan kelelahan, bahkan meningkatkan risiko cedera saat berolahraga.

3. Dengarkan tubuh Anda

Jangan memaksakan diri jika tubuh lelah atau ada rasa sakit. Aktivitas fisik yang terlalu berat justru dapat membahayakan kesehatan.

"Mulai lah dengan olahraga ringan seperti jalan cepat atau yoga sebelum mencoba latihan intensitas tinggi," kata dia.

4. Hindari latihan berlebihan

Tidak perlu memaksakan diri untuk menyelesaikan latihan berat dalam waktu singkat. Latihan dengan intensitas sedang, misalnya selama 30-45 menit, yang dilakukan secara konsisten lebih bermanfaat dibanding olahraga terlalu keras tetapi jarang dilakukan.

"Jika selama atau setelah olahraga Anda merasakan gejala seperti pusing, nyeri dada, atau kesulitan bernapas, segera hentikan aktivitas dan cari bantuan medis," kata dia.

• ·Bacaan Doa yang Bisa Dibaca saat Malam Isra Mi'raj
• ·Setelah Kantongi SK Demokrat, Ridwan Kamil Akan Daftar ke KPU DKI Hari Ini
• ·Jadikan Rumah Sewa Lokasi Siaran Seks, Model OnlyFans Diboikot Airbnb
• ·Pelan Tapi Pasti, BPS Sebut Perekonomian Jakarta Meningkat 5,58 Persen
• ·Geger Isu Penculikan Anak di Medsos, Polda Metro: Hoaks!!
• ·Pendapatan Pajak Jauh dari Target, DPRD DKI Minta Dishub Tambah Kantung Parkir
• ·Kabar Baik Soal Pergub Warisan Ahok, Wagub Riza Patria Akhirnya Turun Tangan!
• ·Mengintip Trend Fashion 2024 Pria, LGS Rilis Kemeja Waffle dengan Perpaduan Teknologi dan Gaya
• ·Pos Indonesia Bagikan BLT El Nino kepada 13 Ribu KPM di Bandung
• ·Mulai Hari Ini, Razia Uji Emisi Di DKI Digelar Sepekan Sekali, Sepeda Motor Bisa Didenda Rp 250 Ribu
• ·Paling Murah Dipatok Rp979 Ribu, Cek Harga Terbaru Emas Pegadaian pada 19 Mei 2025
• ·880 Wisudawan IPB Dibekali Sertifikat Mikrodensial, Siap Terjun ke Dunia Kerja
• ·Pendapatan Pajak Jauh dari Target, DPRD DKI Minta Dishub Tambah Kantung Parkir
• ·2025艺术设计专业世界排名TOP4
• ·Menkes Bakal Umumkan Hasil Investigasi Dugaan Bullying PPDS FK Undip Minggu ini
• ·Pemprov DKI Belum Bisa Cabut Pergub Soal Penggusuran, Ini Alasannya